收费站长跑

1、800米长跑技巧

一、起跑后要力争抢占有利位置

鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进

三、合理调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

四、“极点”的处理

由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑

领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。

跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。

变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

六、顶风时最好跑在第二、三位

七、合理分配体力

一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规

九、抢道与跑进路线

不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

十、可在最后150～200米处进入冲刺跑

开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤

十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术

第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。

第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。

第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。

临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。

2、马拉松长跑比赛，从起点开始，每隔500米设一个服务站，当王林跑到第9个服务站时他跑了多少千米？ 算

如果起点不算服务站，那跑到第9个服务站就是跑了9个500米，即 9×500=4500（米）
如果起点算第一个服务站，那跑到第9个服务站就是跑了8个500米，即 8×500=4000（米）

3、马拉松长跑比赛全程大约是多少千米,为什么是这个长度

马拉松长跑比赛全程大约42.195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。

4、一次长跑比赛，从起点开设点，以后每隔500米设一个服务站，当小明跑到第5个服务站时，他跑了多少千米

2千米，500*4得2000米，换算成2千米

5、中长跑包括哪几项？

一、中长跑项目的特点 中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。 二、中长跑的项目 目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。国际田联还承认男、女3000米和1英里的正式世界纪录。此外，在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英里等其他英制距离的比赛 三、中长跑的起源和发展 早在公元前724年举行的第14届古希腊奥运会上就有了中长跑项目的比赛。 现代中长跑运动首先在英国兴起。十八世纪初，英国已有一些职业长跑选手进行长距离跑的比赛，很受人们的欢迎。以后便在世界各国普遍开展起来。1896年第]届现代奥运会就有了10000米成绩记录。1912党工作年国际田联成立，先 后审批承认了男、女共9个项目的中长跑单项世界纪录。 四、中国中长跑的状况 二十世纪初，中国只举行过男子比赛。1924年旧中国第3届全运会上设有男子800米、1500米、3000米比赛，但运动成绩很低。女子中长跑项目则没有开展。新中国成立后，由于基础薄弱，中长跑水平与世界先进水平一直有很大差距。80年代后，中国女子长跑项目开始步人世界先进水平：5000米名列1987年世界第8名，10000米名列第6名。进入90年代，中国中长跑进入了一个崭新的阶段，尤其是以辽宁女子中长跑队为代表的女子中长跑水平迅速提高，涌现出一大批优秀选手，在世界大赛上频频夺冠，先后改写了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界纪录，树立了中国中长跑史上的里程碑，也树立丁世界田径史上由一个国家的同一批运动员、在同一时期内、多项目多人次打破女子中长跑世界纪录的里程碑。 五、技术演变过程 中长跑技术的发展过程，大致分为四个阶段： (1) 30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、步频慢、用全脚掌着地。 (2)30 40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先着地再过渡到全脚着地，然后进行后蹬。 (3)50—60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积极前摆和落地，着地时有“扒地”动作，后蹬充分。 (4)70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前摆和着地，注意蹬摆配合，步长适宜，步频快，动作省力。 六、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 八、比赛战术 (1)创纪录战术：为创造得上杂乱而不考虑名次得失的战术； (2)夺标战术：为夺取某项名次而不考虑创造优异成绩的战术； (3)匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 (4)变速跑战术：在全程跑的各段中，速度有较大的变化，一般采用突然加速或减速的跑法，为的是甩掉对手或打乱对手节奏。 (5)领先跑战术：运动员出发后，占据领先位置，尽力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖垮对方。 (6)跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 九、场地 中长跑一般分为场地跑、公路跑和越野跑三种。场地跑在标准半圆式田径场举行。公路跑要选择比较安全的路线，公路的坡度不能起伏太大。越野跑一般选择自然环境好，较为开阔的草地或田野上举行。

6、长跑起点怎么分

如果跑道宽1米，相隔是6.28米。

大多数适宜的400米椭圆跑道被建成弯道半径为35.00m到38.00m之间，国际标准田径场是36.50m ，所有的分道宽为1.22m(± 0.01m)。

跑400米需要跑两个弯道（直径最内道为36.5米的圆）和两个直道。

第一道： 85.39×2+2×3.14×(36.5+1.22×0) ＝400米

第二圈：85.39×2+2×3.14×(36.5+1.22×1) ＝407.66米

第三圈：85.39×2+2×3.14×(36.5+1.22×2 ＝415.32米

……

可以看出外道和内道相差为：道宽X2X3.14米。

7、“全民健身”长跑比赛，从起点开始设服务站，然后每隔600米设一个．当刘强跑到第6个服务站时，他跑了多少

600×（6-1），
=600×5，
=3000（米），
=3（千米）；
答：他跑了3千米．

8、长跑比赛，从起点开绐设服务站，每隔800米设一个。当刘乐跑到第6个服务站时，他跑了多少千米？

800×（6-1）=4000

9、中长跑怎样抢跑道

这个很有技巧的。
首先起步很重要，有很多运动员觉得中长跑不重要，其实大错特错，起跑决定着自己站位是否舒服并且决定着在自己体力最充沛的时候跑步的状态。所以起跑的时候一个加速步入第一队形是十分重要的。起跑的原则就是，避免冲撞，占据有利地形，获得较大的空间，不浪费体力。如果是内道就迅速抢占前几的位置，如果是外道不要忙着并道，以斜线的方式在第一个弯道处插入弯道。
其次是在拉锯战中，这个时候切忌不要在弯道超人，我个人最喜欢别人想在弯道超我了，一旦别人想在弯道超我即使我能加速摔掉他我也不会这么做，而是跟他并排跑消耗他的体力。最佳的抢道地点是出弯处，当决定超人的时候，出弯后不要保持内道，往外多跨一个跑道，不要马上加速，慢慢加速，在中端争取并排跑，等到快入弯道的时候一个加速超过对方挤入内道，这样效果是最理想的，对方要想马上抢回来必须在弯道超你，而抢道时的变速也能打乱对方的步伐和呼吸从而损耗对方体力。
至于最后冲刺的阶段，如果确定能超过对方就离对方越远越好，免得对方用身体压着你降速，如果你在前面后面有人要超你，那跟他抢道要慎重，有可能会出现螳螂捕蝉黄雀在后的现象。