高抬腿短视频

1、每天坚持高抬腿10分钟，能不能瘦身成功呢？

许多人经常羡慕那些吃不胖的人，却不知道他们背地里都做过哪些运动，真正可以做到吃不胖是很难的，要想获得好的身材或者比例最实际的办法就是付出汗水，那么只要每天坚持高抬腿10分钟就能瘦，这是真的吗？

吃不胖的秘诀其实是代谢高，也就是说身体维持正常的状态，需要更多的能量，那么除了身体本身所储存的，食物中的能量就成了主要来源，那么这一部分也就不能被转化，不能储存为脂肪也就胖不起来了。

那么正常人的代谢水平其实都差不多，而那一少部分吃不胖的人，他们是因为基因本身就是如此，而另外一种假装吃不胖的情况，就是存在着偷偷运动的情况，这也说明了运动对于代谢，以及长胖的问题都有作用。

既然在吃的方面不能妥协，那么想要瘦身的话，运动就是不能少的，但是做什么运动就成为了主要问题，选择跑步的话耗时长还难以坚持，选择健身做力量训练又不是很懂，这时就需要高抬腿这样的存在了。

在体育课上一般都做过高抬腿，这个动作虽然是原地完成的，但许多人在做完以后都会感到累或是出汗，这就说明它对身体的消耗是巨大的，并且频率越高的话所需要的能量就越多，维持的时间越久也是如此。

可以将高抬腿看作是高级版的原地跑，但是需要将膝盖抬的更高一些，为了督促这一点的话，可以将双手的小臂前平举，然后尽量每次都让膝盖顶到手掌，这样做就是非常标准的做法了。

将十分钟的任务量，划分为两分钟一组来做，一共也就是五组，当然在组间可以设置适当的休息时间，之后想要增加难度或者消耗量的话，就可以通过延长每组高抬腿的时间，或者缩短组间时间的方式。

那么这样的消耗量还是比较可观的，基本上可以等同于慢跑三十分钟，并且这种高强度间歇的方式，可以让你在完成训练之后，一段时间内保持较高的代谢，达到所谓的吃不胖的水平。

所以如果将这种方式坚持下去的话，再合理的控制每日的饮食，让消耗的能量，尽量的大于食物中的热量，那么就可以达到瘦身的效果，不管通过各种方式来瘦，都应该采用这种科学的方式。

值得关注的是，如果高抬腿的频率不高，并且做的时候经常会偷懒的话，那么将不会有很好的效果，因为这会大大降低能量的消耗，所以要对自己进行严格的监督。

2、求一个短视频，是一个汉服小姐姐高抬腿把鞋甩掉了。然后小跑在捡鞋的视频。

这个的话很常见的，一味抖音上的话都非常有啊，尤其是那些小姐姐，那个扭腰啊，这些感觉非常的好看，而且那个抖音上是非常好的快手上啊，经常都能看到啊！

3、原地高抬腿是锻炼什么的？每天晚上做高抬腿有什么好处？可以减肚子上的赘肉吗?

根据我一年的田径训练，我表示高抬腿可以锻炼大腿肌肉，做多了你会感到跑长跑时身轻如燕！肚子上的肉建议做腹肌撕裂者，百度视频找的到！

4、一天要做几个高抬腿才对50冲刺有帮助？

每次练习至少要做4组，每组抬腿15次到20次每条腿。
高抬腿练习要保持上身挺直版的情况下，两腿权交替抬至水平，频率越快，效果越好。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿的练习可以很好的提高短跑的速度能力。

5、简单的运动像高抬腿之类的

箭步蹲起、站姿提锺、靠墙深蹲

6、高抬腿运动能减肥吗

最简单抄的减肥方法，对你袭也许会有帮助的
1.每天坚持喝2200ml水，不是饮料。
2.每天至少吃3个水果。
3.饭前喝一杯水。
4.相信自己，每天对着镜子微笑。
5.早饭吃的营养，中饭7分饱，晚饭不吃或吃水果。
6.晚上6点以后不要吃东西，水果也不要。
7.晚上9点以后不要再喝水啦。
8.也可以尝试“过午不食法”，过了中午什么东西都不要吃了。
如果以上你坚持不下来，那就没办法了。因为只要坚持，
坚持一定会有效果的。坚持就是一切，相信坚持的力量。
如果真的坚持不了你可以试一试牛奶减飞荷叶瘦身绞囊，每天早饭后吃两粒，
一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，
站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，
减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！
楼主试试吧。祝你减肥成功！

7、原地高抬腿能减肥吗

原地高抬腿可以减肥。高抬腿的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。

动作要领：

1、身体直立，重心不前顷也不后顷

2、节奏快

3、摆臂与腿的抬高很协调

4、一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)

5、一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地

6、总体重心高，有助于更好完成动作

7、每次3分钟

注意事项：高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)。

(7)高抬腿短视频扩展资料

在家减肥的运动：

1、稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。

瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

2、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

3、弹力运动

可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。

4、提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。

重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

8、高抬腿怎么做

1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。

2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚内掌着地发力。

主要容肌肉示意图

(8)高抬腿短视频扩展资料

好处

1、促进肝脏解毒，肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏，稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃，增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4、降血脂，稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5、升清降浊，正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

6、保护脊椎，防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎，防止关节退化的作用。