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1、怎么才能在最短时间内练出腹肌

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!
部分1:制定锻炼计划
1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。
2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：
全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。
4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食
1.制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：
薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。
2.饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：
早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。
点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。
午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。
点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。
晚餐：蔬菜炖鸡肉。
点心三：蛋白质奶昔。
4.多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。
备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

2、小天鹅滚筒洗衣机出现E12怎么处理

故障代码E12出现的原因是：用户手动加水导致液位过高而报警。解决办法内是：将洗衣机的电容源关掉，重新开机后会自动排水，问题基本解决。查找问题及解除问题的步骤如下：

1、在百度搜索栏中输入小天鹅官网，点击官网链接；

2、点击左上角服务支持按钮；

3、查找到常见问题按钮，点击；

4、在搜索栏中输入E12，点击搜索；

5、点击匹配信息E12，显示了问题原因是：溢水保护。

6、故障代码E12出现的原因是：用户手动加水导致液位过高而报警。解决办法是：将洗衣机的电源关掉，重新开机后会自动排水，问题基本解决。若仍出现该故障报警，需向服务热线报修。

3、什么是抖音【企业认证】

抖音企业认证是个人区别企业号的一种识别证

4、怎样利用抖音赚钱？

目前抖音号的赚钱变现方式主要有几种：
1.接广告，达人为品牌定制内容
抖音达人可以通过视频贴片、冠名口播、形象代言、互动贴纸、发起挑战等各种巧妙的方式进行品牌合作营销。
比如抖音粉丝数40万的抖音达人蕊蕊Linda ，最近通过在一个视频中表演“樱花手势舞”，为某手机品牌做了软植入，视频获1.7万点赞。虽然是广告营销，但运用了在抖音上比较流行的手势舞玩法，看上去就好接受得多。
2. 通过内容引导电商
抖音600万赞的小视频，深夜，骑自行车的小男孩停下车，向一路为他照亮的面包车90度鞠躬。
四五岁的小萝莉向执勤的战士深情敬礼……这些感人视频看起来没有商业利益。
其实，几百万的播放量，灌满一个微信还是很轻松的事，这样一个号卖给微商最低5000块钱，这仅仅是一条短视频的流量换来的。
3.为其他平台账号导粉
有一个比较典型的案例是通过抖音给公众号两天涨粉130万的“表情兔”。
这个公众号在抖音上发了一个视频，内容是如何搜索关注这个公众号并得到抖音热门表情包。据运营者透露，这条视频播放量1300万，两天给公众号涨粉130万，一周涨粉到150万。

5、苹果手机6plus听歌看视频有声音但是玩游戏没声音，怎么办？

开启游戏声音或关机重启再看设置里面找到声音和音量

6、装修用的护墙板是用V型拼接的好还是平缝拼接的好？

对于这个问题，这个就是要看你自己这个房子的情况。根据具体的情况来来看，最好还是请个专门做这个的师傅看看，毕竟人家是专业的。可以给你更好的建议。吊顶作为现在装修里非常重要的一环，可以极大的增加装修效果，不能因噎废食。要想避免过早开裂，尽量做到以下几步：转角处用整张板
有时候我们请到的装修师傅由于经验不足或是一时疏忽有可能会用两张板子去做吊顶的转角。而一般来说我们的吊顶最易发生开裂的地方也是这个位置。如果不用整张板子日后很容易在板子接缝的地方开裂，所以在施工时我们一定要督促师傅转角处做整张石膏板，这样可以防止一些转角开裂的问题。
就是在这些石膏板接缝处，将缝隙用专用工具倒V字口的形状，而不是常规的直角缝拼接，好处就是后期油工师傅，在做防裂处理时，效果会更好一点，因为油工师傅都是用嵌缝石膏来填缝，然后粘贴网格布或者牛皮纸的方式来避免开裂的，如果是常规的直角缝，那么嵌缝石膏是很难嵌入进去的，这块就很容易发生裂缝。
而若是将板边做好处理倒成这种V字口，那么效果就不一样了，所以这才是标准的做法，只是很多木工师傅嫌麻烦，不愿意这样处理，觉得这样做太费时间了，反正后期石膏板开裂，也是油工来处理，和自己没多大的关系。
就像我们铺贴瓷砖时需要预留一定缝隙一样，石膏板在安装的时候也应该留出一定缝隙，其原理都是因为材料的热胀冷缩问题。而如果师傅没有做这道缝隙那么时间长了由于温度的因素，板子之间没有可以伸缩的余地就会形成挤压的情况导致开裂的发生。
所以我们在自己找工人的时候一定要注意看师傅是否给石膏板留了缝隙。而且缝隙的空间要留足够，如果留得过小那么日后上腻子的时候就无法填满缝隙，日后很可能从这道缝隙中开裂。
石膏板的连接通常为木龙骨或者轻钢龙骨，但是轻钢龙骨的使用将更能保证吊顶的稳定，其因材质不会随气温、湿气等热胀冷缩等，也将更持久的保证了吊顶面的平整性、平衡性。
石膏板接缝处，普通腻子嵌缝干透后没有弹性，自身容易开裂。应用优质嵌缝膏（有一定的弹性材料）进行填缝更佳。
批平接缝处后，用白乳胶在接缝牢贴接缝带（牛皮纸、的确良布、玻璃纤维网格布等）。顶面开裂多在石膏板接缝处，所以接缝处的敷贴也能更大程度的保证石膏板的连接牢固及平整性，确保其紧紧的拉在一起，所以，这个就是一些参考。

7、如何看待越来越多的明星入驻抖音？

第一吸粉
现在高冷路线已经走不通了，粉丝比较喜欢亲民搞笑一点的；第二抖音要吸引用户嘛，两相得益的事情。

说的直白一些，接地气会圈粉。举例说明吧，微博大V或者企业，当一些官方企业或者政府机构耍宝接地气，会给人一种亲切感，让人转粉。



美拍直播 就是这么火的 就是一开始明星的加入 所以 明星的宣传力度 确实好 很多消费品找明星代言 不是没有道理的

一般抢热门评论的都是网友，而这些蓝V抢热门，会让网友有一种新鲜感，惊喜感。类比抖音，大家平时看的都是一些普通人，不认识的人，突然抖音给你推送一些流量明星也拍了我们每个人都能拍的小视频，甚至比我们拍得更好，我们会觉得新鲜，会有好感，找到共鸣。这对于抖音，抖音粉丝，明星，明星粉丝都是有益无害的，所以，这样一箭多雕的事儿，干嘛不做？高级广告。

毕竟近年来明星的关注量被网红们吸走太多了，通过这种手段来拉回一部分关注吧。但是明星和网红们同台，一个网红粉丝还没有张新尧粉丝多，那真是分不清谁是明星了。

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8、抖音如何赚钱？

拍抖音赚钱的核心是利用好自己的粉丝量，主要可以通过以下方式赚取收益：

1、做微商，当你有足够的粉丝时，你可以在推特主页上的微信上评论你的商品，这样大众就可以知道并出售它。

2、接广告，当粉丝多小有名气之后，肯定有商家过来找你合作推广，这个时候就可以接广告赚钱。

3、开直播，抖音在最近的一次更新中，已经增加直播功能，这就意味着那些小有名气的人就可以靠直播来赚钱。

4、包装信息类、资讯类、培训类课程来变现，抖音的流量大，上面有很多粉丝，对知识类产品或是信息类产品比较感兴趣，所以就可以通过此类视频赚钱。

(8)小V短视频扩展资料：

抖音主要功能

抖音实质上这是一个关注年轻人的音乐短片社区。用户可以选择歌曲，并将其与短片匹配，形成自己的作品。它类似于小考秀，但不同之处在于颤音用户可以通过视频拍摄速度、视频编辑、特效(重复、闪光、慢动作)和其他技术，而不是简单的嘴对嘴式，让视频更有创意。

抖音赚钱赚钱的方法，只要你能弄清楚你账户的用途，兑现你的产品或型号，然后继续输出高质量的视频内容，明确你的目标，并专注于润色，你可能会在抖音中得到好的结果。

9、被小仓鼠咬了，需要打针吗？

以下资料请你耐心、仔细阅读！！都是关于你所提出问题的详细答案以及我个人的一些经验！！希望对你多少应该会有一些帮助的吧！！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　
被
老
鼠
咬
了
常
见
的
情
况
是
：1、感染。2、传染性出血热。3、鼠疫。4、其他。打预防针吧，还是预防感染吧。如果咬得不厉害，那就涂点什么就可以了，如果咬得厉害，那就打点预防感染的针。出血热现在你那里也没有疫苗的，况且这种疫苗也不怎么样。你们那里我相信也没有鼠疫吧。
经鼠传播，被鼠咬伤、抓伤、食用被老鼠污染的食物、吸入鼠类排泄物、分泌物挥发入空气所形成的气溶胶都可以被感染肾综合症出血热。本病以损害肾脏为主，病情严重者，可累及多个脏器，直至死亡。临床上以短期发热，继之出现出血和急性肾功能衰竭等为其主要表现。典型症状为“三红”、“三痛”：眼结膜红、颜面潮红、颈红、头眼眶痛、腰痛。病程在临床上分为五期：发热期、低血压休克期、少尿期、多尿期、恢复期。本病的隐性感染率低，仅为3．8－4％，人群普遍易感。
保险的方法还是速到当地疾控机构注射疫苗吧!
如果消毒处理及时得当，防疫注射操作正规，一周无不良反应，一般不会留下后遗症。
如果出现以下症状，请配合医院治疗：突发高热，病情迅速恶化，同时具有以下之一者！①
剧烈头痛及四肢痛，强迫体位，急性淋巴结肿大；②
胸痛、咯血，呼吸困难，严重缺氧；③
严重全身皮肤、粘膜充血出血，休克及心功能衰竭。
因为可能被感染上鼠疫。要知道老鼠的牙齿是很脏的，因此伤口发炎是肯定的，希望只是小伤，但是如果出现发烧症状，请密切注意。