网友腹肌短视频

1、如何快速练出腹肌？

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!
部分1:制定锻炼计划
1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。
2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：
全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。
4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食
1.制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：
薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。
2.饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：
早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。
点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。
午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。
点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。
晚餐：蔬菜炖鸡肉。
点心三：蛋白质奶昔。
4.多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。
备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

2、如何能做到减脂肪，而不减肌肉？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

3、网友称《海大鱼》有种《他是龙》的既视感，你觉得呢？

在某一个短视频上大火的电影《他是龙》已经正式上映，这一部电视剧是由演员韩栋和张馨予主演的电影。张馨予算是从网红转路当演员做得颇为成功的一个艺人了。这一次出演了一个渔家女，也是让网友们眼前一亮的感觉。但是，这一部电影上映之前就已经在某个短视频上暴露了大量的视频信息。不少网友调侃已经追完了整部电影，就没有去看的必要了。

韩栋这次一人分饰两个角色，或许因为前一段时间放纵了自己，所以身材有一些发福，再拍这一部电影的时候，瘦身计划有点落后，导致韩栋在这一部电影里面看上去有一些“臃肿”。但是剧情中有大量的需要暴露自己的腹肌的镜头，韩栋这一方面就有一些吃亏了。不过，这一部电影却被指出来和外国的一部电影《他是龙》很相似。

但是和《他是龙》不一样的是，这一部电影有一些低配。尽管有韩栋和张馨予这两个主演，但是配角基本上都是清一色的网红脸。人员配置上面的确是有一点差劲。而且有一些剧情设计得很不合理。在一些细节上的特效做的也没有那么的好。获取将大部分的经历全部放在了大鱼的特效上面，所以后期的打戏特效就稍微逊色了一些。

不过，上映后的第一天就上了微博热搜，可见这一部电影还算是有一些吸引力的。毕竟前期的宣传是真的做到位了。与此同时，另外一部电影黄景瑜和关晓彤主演的《月半爱丽丝》也正式上映。若是选择去影院看电影，估计还是会选择《月半爱丽丝》。因为《海大鱼》基本上在某个短视频平台就已经被追完了。再去看的话，也没有什么惊喜了。

美女与野兽的故事，自古至今都是话题。这一次《海大鱼》仍是挑选了这一个话题，虽然和龙不一样，但是剧情还是大差不差的。只是不知道上映之后的成绩会如何。前期已经被剧透了很多，后面的发展就会变得有一些尴尬了。不过，结局还是美好的，讲述的也是爱情故事。

海大鱼的传说

很多观众很好奇在《聊斋》中《海大鱼》的传说到底是什么样的呢？和这次改编的影片究竟有几分相似呢？书中的原文是这样写的“海滨故无山，一日，忽见峻岭重迭，绵亘数里。众悉骇怪。又一日，山忽他徙，化而乌有。相传海中大鱼，值清明节，则携眷口往拜其墓，故寒食时多见之。”

意思是在东海本来是海边上，本来没有什么山的，但是奇怪的是有一天海中突然出现了重重叠叠的山，而且还连绵的数里，大家就很吃惊。又过了一天，群山还会动，就迁徙到其他地方去了，海边上又恢复了原来的样子，山也不见了。

人们因此就传说海中有大鱼，到了清明节，他们也要携家带口的去祭奠，因此人们总是在寒食节看见这些山。

按照现代科学的角度，海边出现山只有2种方法可以解释，第一，要么是出现了海市蜃楼，正好光的投射就是一座座山的地方，而之所以是清明节，那是因为“清明时节雨纷纷”，这时候空气中的水汽重，雾气也多，更容易在空中成像。另外一种说法就是，海中确实有大鱼的存在，但是那最大的可能是今天的“鲸鱼”，因为古人对之体型不是很了解，只知道它很大，所以就类比成了山。