1、設計一個減肥計劃
首先，買蘋果醋、保鮮膜
如果你是激烈運動派的活力女孩，就用搏擊健內美操，消耗熱量大，容就用電影《浪漫櫻花》的那套就很好，做起來很好看。如果你屬於愛靜的淑女派就做減肥普拉提或者減肥瑜伽，聽說普拉提的效果更好些。而我現在正用韓國玉珠鉉的一套減肥瑜伽，在www.youku.com或者土豆網上都有，其中有幾個動作是專門對付下半身肥胖的人。
在運動之前先喝一杯蘋果醋，但不可迷信，一天喝一打不但沒有作用，而且會傷身體。運動前把保鮮膜綁在腿上，一天一小時，堅持下去，就一定會有效果。
減肥時，少吃多動是必要的，少鹽少油，吃飯時多咀嚼，晚上盡量少吃或不吃，六月到100絕對不是問題。但要注意劇烈運動過後，要做好小腿的按摩，否則變成肌肉會有小腿肚。
另外，可以用淋巴按摩的方法來做輔助性的修身。身體站直立正，中指指尖按到大腿的地方用手按壓，有一點疼痛感，但不要過分用力，可以起到減大腿外部贅肉的作用。
2、請設計一個減肥方案
如果你想要身材好的話，那我就給你制定一個減肥計劃，考慮到你是學生，我就給你一個適合你的計劃吧。
早晨，新的一天開始了，減肥當然要堅持，小妹妹，你可要堅持啊，要不然到了四百斤，你再想減肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起個大早。
A．六點鍾起床，早晨要是賴床的話就提醒自己，一定要減肥，一定要減肥。B.洗漱完畢後喝上兩杯開水水，大約是一斤水這樣吧，要慢點喝，這樣就可以避免早上吃不下飯，或者吃的多了。
C.油條堅決抵制，喝完豆漿吃個雞蛋就好，要不就喝碗小米粥，加個雞蛋，小米粥可是減肥的好東西。這樣早晨就撐過去了。
六點半出發，如果離家近，盡量大步走，不要說什麼女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食堅決不買。熱量大的飲料堅決不喝。
課間休息一定要走出來，不能在教室裡面，即使是走兩圈，也是必須的，記住，課間活動一定要走動。
上課的時候就不要再想什麼減肥了，注意集中的聽老師講課，記住，精神一定要高度集中，因為精神高度集中可以促使你新陳代謝加快，這樣你就可以在課堂上也減肥了。
中午吃飯，盡量少吃肉菜，一定要有素菜。做好飯之後運動一下，喝點水。
中午堅決吃米飯，一碗便好，約二百克，菜要多吃，如果有黃瓜，吃上兩條黃瓜，抵擋餓。
十二點不能馬上休息，要站立一會或者出去慢慢走幾圈。
中午就不用太過於鍛煉了，美美的睡上兩個小時，記住，睡覺是必須，的因為不睡覺，下午的新陳代謝減慢，這樣你即不會長個子，也不能減肥。
下午開始上課，課間注意活動，因為坐著容易發胖，你又是學生，坐著是必須的，你又不幹活，身上沒有多少肌肉也是理所應當的，所以你必須注意，注意你的新陳代謝，因為健康減肥，百分之八十靠的是新陳代謝，新陳代謝旺盛，那麼恭喜你，你不僅美麗，而且長壽。
傍晚到家，先吃飯，記住吃飯的時候也要專心，晚飯不易過於豐盛，草草的吃點就好，例如青菜，豆腐，等等。吃過飯，就先不要看電視，幫助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就這么一點活，你吃的飯有十分之一熱量就被消耗了。開始去鍛煉，一個半小時以上。
然後寫作業，寫完作業吃上一根黃瓜，和父母聊上一會，活動一下，洗個澡，記住，洗澡一定要認真，因為洗澡也是很減肥的，據說洗一個小時的澡等於跑二十分鍾的澡。
3、幫我設計一個減肥計劃
每天做50個起立下蹲，50個俯卧撐和50個仰卧起坐。千萬不要去跑步哦！否則你瘦下來以後，小腿會很大的。
4、設計一個減肥運動處方
樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字
謝謝採納我》！》》
誰怕誰啊專用，復制必究
5、有沒有關於減肥工具方面的畢業設計
其實，現代醫學的美容技術如此發達，想要快速減肥，也是可以內實現的。醫學吸脂塑身的容方法就是備受追捧的快速減肥方法。
吸脂塑身是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法，適用於體態整形。正確的吸脂減肥能改善人的形體(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命質量。
吸脂減肥術不僅減肥見效快，而且術後不容易反彈，這是因為你它是通過減少脂肪細胞數量來達到減肥目的，而成人的脂肪細胞數量是基本恆定的，減少後不會再增加，所以減肥後不會出現反彈。
需要注意的是，吸脂減肥是一項安全的技術，技術成熟，一般在正規醫院做，危害是非常小的，但是，也有一些不正規的醫院，由於醫生技術不夠，或者是設備不夠先進，可能會造成危害。所以你一定要選擇正規專業的醫院哦。
6、誰可以幫我設計一個減肥計劃表一個月時間瘦20斤左右注
一個月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強的意志力。
如果要減肥計劃的話，一下為個人總結經驗：
飲食
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過肚子的情況下喝對身體好），一個水果（雖說是水果也要看什麼類型的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋果、香蕉等），如果想吃澱粉類的可以加一或兩片全麥麵包。
中餐：一個半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉（補充蛋白質，蛋白質助於減肥）
晚餐：一個水果或蔬菜沙拉（雖說是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯而且有助於減肥）
以上是三餐法，還有一種少食多餐的，理論上說是跟有幫助控制食慾如下
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶，一個水果
十點半左右加餐：一小把堅果（一點益於減肥可是多了就超級容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一個拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜一種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉
下午兩點半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一個水果
晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）
總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟體查一下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因為吃太多碳水化合物高的東西身體並不需要那麼多就會直接轉化成脂肪儲存在體內
減肥期間不能吃的有：蛋糕，白麵包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅干薯片是大忌，去超市的時候為了不犯罪最好還是繞開零食區吧，碳酸飲料（其實其它那些什麼零脂肪的維他飲料什麼的也不要喝了，都是添加劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡麵不能吃
六點半以後不要吃東西了
每天都要喝足夠水，至少八杯，隔一小時左右就要喝一下，早餐起來刷牙後第一杯溫水很重要，喝水能夠提高新陳代謝
運動：
最好的時間是早上七八點鍾左右(早餐至少半小時以後，最好不要不吃早餐就去鍛煉）
可以慢跑半小時至四十分鍾，或慢速跳繩半小時等有氧運動
午飯後不要坐著，站半個小時以上，過程中可以踮腳一下
下午三點至四點可以做些hiit力量訓練（一般比較累，是屬於無氧運動，有助於形成易瘦體質）
20分鍾左右
或半個小時有氧運動或一個小時快走也可以做做減肥操半小時左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚飯可以出去散步一下半個小時左右
一天的運動量要足夠
個人認為晚飯不吃是根本不可能的，一個是食慾更難控制還有基本熱量達不到體力不夠身體素質是會下降的，剛開始的時候前幾天不會有很大區別但是越後面越有無力感，而且內心會一直勸自己放棄，就算你到處找減肥方法，最終只有兩個字——堅持，沒有任何減肥的捷徑，並且就算一個期間內體重下降很多也保持3周左右身體才會真正達到那個體重水平的身材，如果你堅持的一個月後又放開大吃大喝，絕對上升回來。另外可以買個電子秤稱量記錄體重，偶爾會碰上平台期（依據個人體質而定，如果遇上了而且一直保持的話說明需要加大運動強度了）。最好有一些鼓勵自己減肥的理由，可以幫助你更好的完成計劃。如果完成運動後千萬不要用食物犒勞自己，可以一個硬幣獎勵自己存入存錢罐這樣子。
希望這些對你有幫助，加油
7、減肥計劃
最好是早上跑``跑到汗流夾背就可以了```
我堅持過1個月``早餐正常吃喝的牛奶內豆漿要無糖的，中晚容餐我不吃主食（米飯）就只吃菜，什麼菜（盡量不吃大葷的，吃瘦肉或魚）都可以``吃到8分飽。不要吃糖類，少吃大油類，澱粉類食物。 主食是澱粉類食物，米飯的熱量很大，想減肥特別是晚上，就不要吃主食，可以吃點底糖水果再吃菜，睡前5小時不要進食。我是11-12點睡，7點過後，我基本上什麼都不吃了。剛開始不習慣，晚上會有點餓`就喝點水，習慣了7點之後，就不吃不喝了。 （建議你每天還可以喝茶，不喝水`渴了就喝茶效果更好）
1月瘦了10幾斤```效果很明顯`` （每天正常作息）
希望我的親身經驗可以幫到你，祝你減肥成功。
8、胖子，設計一個在家減肥方案！
目前階copy段建議保持每日60分鍾的快走 跑步的話速度不要調那麼快 心臟和骨骼都受不了 比快走的速度在快一些大約到7-7.5 在自己覺得舒服能堅持的范圍內 瑜伽也是不錯的選擇 慢慢來 不能急的
嚴格控制飲食也比較重要哦