收費站長跑

1、800米長跑技巧

一、起跑後要力爭搶佔有利位置

鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進

三、合理調整好跑的節奏

一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。

四、「極點」的處理

由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱「極點」。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、准備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統適應性強， 「極點」現象出現得晚、程度輕、持續時間短。准備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣「極點」現象就會緩和， 「第二次呼吸」也就出現了。

五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑

領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。

跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。

變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。

六、頂風時最好跑在第二、三位

七、合理分配體力

一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後沖刺。

八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規

九、搶道與跑進路線

不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。

十、可在最後150～200米處進入沖刺跑

開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。

十一、沖過終點後盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷

十二、在800米跑中應注意採取如下幾點合理的戰術

第一，一般情況下，實力相當時，應竭盡全力爭取排序靠前。

第二，水平明顯有差距，應在正常發揮的同時注意節省體力。

第三，出場較遲時，應根據前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。

臨場戰術制定後，應根據戰術要求反復進行訓練，使考生對800米跑的速度、節奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力。

2、馬拉松長跑比賽，從起點開始，每隔500米設一個服務站，當王林跑到第9個服務站時他跑了多少千米？ 算

如果起點不算服務站，那跑到第9個服務站就是跑了9個500米，即 9×500=4500（米）
如果起點算第一個服務站，那跑到第9個服務站就是跑了8個500米，即 8×500=4000（米）

3、馬拉松長跑比賽全程大約是多少千米,為什麼是這個長度

馬拉松長跑比賽全程大約42.195公里。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。

為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。

1896年首屆奧運會後，馬拉松賽在世界各地廣泛舉行，美國從1897年起舉行波士頓馬拉松賽，至2000年已舉辦了104屆，成為世界上歷史最悠久的馬拉松賽。馬拉松在公路上舉行，可採用起、終點在同一地點的往返路線或起、終點不在同一地點的單程路線。

4、一次長跑比賽，從起點開設點，以後每隔500米設一個服務站，當小明跑到第5個服務站時，他跑了多少千米

2千米，500*4得2000米，換算成2千米

5、中長跑包括哪幾項？

一、中長跑項目的特點 中長距離跑簡稱中長跑，為中距離、長距離跑的合稱，是發展人體耐久力的項目。它要求運動員在全程跑中維持一定的跑速，盡可能減少體力的消耗。在技術上要求跑得輕松、協調、身體重心平衡，有良好的節奏。中長跑的完整技術包括起跑和起跑後的加速跑、途中跑、終點跑等。在比賽時採用站立式起跑。 二、中長跑的項目 目前奧運會正式比賽項目為800米、1500米、5000米、10000米。國際田聯還承認男、女3000米和1英里的正式世界紀錄。此外，在一些國家還流行著880碼、2英里、3英里和6英里等其他英制距離的比賽 三、中長跑的起源和發展 早在公元前724年舉行的第14屆古希臘奧運會上就有了中長跑項目的比賽。 現代中長跑運動首先在英國興起。十八世紀初，英國已有一些職業長跑選手進行長距離跑的比賽，很受人們的歡迎。以後便在世界各國普遍開展起來。1896年第]屆現代奧運會就有了10000米成績記錄。1912黨工作年國際田聯成立，先 後審批承認了男、女共9個項目的中長跑單項世界紀錄。 四、中國中長跑的狀況 二十世紀初，中國只舉行過男子比賽。1924年舊中國第3屆全運會上設有男子800米、1500米、3000米比賽，但運動成績很低。女子中長跑項目則沒有開展。新中國成立後，由於基礎薄弱，中長跑水平與世界先進水平一直有很大差距。80年代後，中國女子長跑項目開始步人世界先進水平：5000米名列1987年世界第8名，10000米名列第6名。進入90年代，中國中長跑進入了一個嶄新的階段，尤其是以遼寧女子中長跑隊為代表的女子中長跑水平迅速提高，涌現出一大批優秀選手，在世界大賽上頻頻奪冠，先後改寫了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界紀錄，樹立了中國中長跑史上的里程碑，也樹立丁世界田徑史上由一個國家的同一批運動員、在同一時期內、多項目多人次打破女子中長跑世界紀錄的里程碑。 五、技術演變過程 中長跑技術的發展過程，大致分為四個階段： (1) 30年代以前的自然技術階段。其特點是步幅大、步頻慢、用全腳掌著地。 (2)30 40年代的改進技術階段。用前腳掌外側先著地再過渡到全腳著地，然後進行後蹬。 (3)50—60年代的擺支式技術階段。特點是擺動腿積極前擺和落地，著地時有「扒地」動作，後蹬充分。 (4)70年代以來的全頻跑技術階段。特點是腿部積極前擺和著地，注意蹬擺配合，步長適宜，步頻快，動作省力。 六、呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。 八、比賽戰術 (1)創紀錄戰術：為創造得上雜亂而不考慮名次得失的戰術； (2)奪標戰術：為奪取某項名次而不考慮創造優異成績的戰術； (3)勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。 (4)變速跑戰術：在全程跑的各段中，速度有較大的變化，一般採用突然加速或減速的跑法，為的是甩掉對手或打亂對手節奏。 (5)領先跑戰術：運動員出發後，占據領先位置，盡力保持較高速度領先跑。目的是用自己較好的速度耐力拖垮對方。 (6)跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。 九、場地 中長跑一般分為場地跑、公路跑和越野跑三種。場地跑在標准半圓式田徑場舉行。公路跑要選擇比較安全的路線，公路的坡度不能起伏太大。越野跑一般選擇自然環境好，較為開闊的草地或田野上舉行。

6、長跑起點怎麼分

如果跑道寬1米，相隔是6.28米。

大多數適宜的400米橢圓跑道被建成彎道半徑為35.00m到38.00m之間，國際標准田徑場是36.50m ，所有的分道寬為1.22m(± 0.01m)。

跑400米需要跑兩個彎道（直徑最內道為36.5米的圓）和兩個直道。

第一道： 85.39×2+2×3.14×(36.5+1.22×0) ＝400米

第二圈：85.39×2+2×3.14×(36.5+1.22×1) ＝407.66米

第三圈：85.39×2+2×3.14×(36.5+1.22×2 ＝415.32米

……

可以看出外道和內道相差為：道寬X2X3.14米。

7、「全民健身」長跑比賽，從起點開始設服務站，然後每隔600米設一個．當劉強跑到第6個服務站時，他跑了多少

600×（6-1），
=600×5，
=3000（米），
=3（千米）；
答：他跑了3千米．

8、長跑比賽，從起點開紿設服務站，每隔800米設一個。當劉樂跑到第6個服務站時，他跑了多少千米？

800×（6-1）=4000

9、中長跑怎樣搶跑道

這個很有技巧的。
首先起步很重要，有很多運動員覺得中長跑不重要，其實大錯特錯，起跑決定著自己站位是否舒服並且決定著在自己體力最充沛的時候跑步的狀態。所以起跑的時候一個加速步入第一隊形是十分重要的。起跑的原則就是，避免沖撞，占據有利地形，獲得較大的空間，不浪費體力。如果是內道就迅速搶占前幾的位置，如果是外道不要忙著並道，以斜線的方式在第一個彎道處插入彎道。
其次是在拉鋸戰中，這個時候切忌不要在彎道超人，我個人最喜歡別人想在彎道超我了，一旦別人想在彎道超我即使我能加速摔掉他我也不會這么做，而是跟他並排跑消耗他的體力。最佳的搶道地點是出彎處，當決定超人的時候，出彎後不要保持內道，往外多跨一個跑道，不要馬上加速，慢慢加速，在中端爭取並排跑，等到快入彎道的時候一個加速超過對方擠入內道，這樣效果是最理想的，對方要想馬上搶回來必須在彎道超你，而搶道時的變速也能打亂對方的步伐和呼吸從而損耗對方體力。
至於最後沖刺的階段，如果確定能超過對方就離對方越遠越好，免得對方用身體壓著你降速，如果你在前面後面有人要超你，那跟他搶道要慎重，有可能會出現螳螂捕蟬黃雀在後的現象。