1、跆拳道日常教程
一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,'鎖緊'你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
2、請大家給我一些部隊訓練的視頻、日常訓練的，前滾、倒功等等、、、重謝
各大視頻網站都有
3、求跆拳道視頻教程（明白跆拳道的來）
其實你要是想學的話，最好是去找個道館學習，自己學的話是無法糾正自己的錯誤的，有一些動作你自己是看不出來正確還是錯誤，教練就是教你動作，技術。並且在你訓練的時候發現你的錯誤幫你改正，如果你是一個沒有學過跆拳道的人，自己學很困難。
4、有沒有跆拳道教學視頻一整套的 從入門開始的 有就發一下 謝謝了
你好，我也是跆拳道愛好者，這里是我經常看的一些視頻，希望跟你分享http://www.youku.com/playlist_show/id_2471557.html
5、求跆拳道訓練之前的一些熱身運動，或者熱身視頻。謝謝~
既然你是練跆拳道，那麼就要用最權威的熱身，一定要看「姜信哲大師」的熱身示範練習。在百度視頻里搜「姜信哲熱身或柔韌練習」都能看到。姜信哲自然不用我多說了——韓國黑帶八段 由其是以腿法著稱。當然你也可以看看極真空手道的熱身練習，空手道當然要看「大山倍達」的視頻了，如果你還不知道「大山倍達」是誰那你更應該去了解了，也可以看「松井章圭」的，這些都是很權威的，也是世界上頂尖的高手。
6、我13歲，男練跆拳道第一節課練什麼視頻
一、介紹自己。
二、跆拳道的起源，最早起源於中國，後傳入韓國得到極大的發展和完善，我們不一定要喜歡韓國，但可以喜歡跆拳道。
三、跆拳道的:禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。強調禮儀，讓學生要遵守禮節，不能自由散漫(有助於管學生)
四、為什麼要學跆拳道，修身，健身，防身，讓他們別學了一點點就出去吹自己是練過的很厲害的人，告訴他們黑帶不是最強的，上面還有段，一直到九段，跆拳道的路很長。。。。
五、要堅持。第一節課和平時上課一樣，熱身，柔韌訓練，力量訓練，再教腿法。。。
加上自己的補充和理解
7、跆拳道視頻
打跆拳道比賽應該合理使用戰術。
首先，我們從比賽局次說起。跆拳道每場比賽分三局，每局比賽為三分鍾，局間休息一分鍾。青年錦標賽每場比賽三局，每局比賽為二分鍾，局間休息一分鍾。必要時，經中國跆協批准，可以每場為三局，每局比賽為兩分鍾，局間休息一分鍾。
女子跆拳道每場比賽三局，每局比賽兩分鍾，局間休息一分鍾。比賽最後的勝負是看三局比賽分數的總和，一般情況下，在第一局時，雙方都比較謹慎，這時是觀察對手的最佳時機。
通過第一局的試探性攻擊，應了解對方擅長什麼腿法，對方是力量型還是技術型，還是綜合力較強或一般的選手，對方善於運用假動作，對方是防守反擊型，還是主動進攻型，對方的身高等等一系列的問題，都要在第一局大致的摸清。
然後在第二局進行戰術計劃。然後，比賽中的任何戰術都是不是萬能的，採用固定不變的戰術容易被對手摸到規律，使自己陷於捉襟見肘的困境，這就要求運動員根據場上的情況變化，因勢利導，隨機應變，靈活運用和變換各種攻防戰術，虛實結合，真假相濟，使對方防不勝防。
競技跆拳道的戰術種類可以分為以下幾種：
1 真接進攻方式 充分發揮自己的技術特長，使用確有把握的特長技術直接進攻對方，運用這種戰術的較好時機是：
(1)對方的各項速度沒自己的快時(2)對方動作不夠熟練時(3)對方體力不足時(4)當對方防守姿勢出現空隙時(5)當與對方的距離適合攻擊時
2 壓迫式進攻 壓迫式進攻也稱為猛攻，是一種先發制人的主動進攻，是有計劃有準備的戰術行動，這種戰術的優點是直接掌握主動權，迫使對方只能，沒有反攻的機會，在短時間內取得絕對勝利。
缺點則是自己的體力也消耗的較快，使用此種戰術，自己的力量、速度、耐力一定要強於對手，在技術或經驗不如對方時，對方近戰能力差時，對方耐力或心理素質差時，可以取得較為滿意的有較進攻。
3 引誘式進攻 這種戰術是跆拳道中最常用的基本戰術之一，也是充分發揮假動作與真動作聯合的較好手段。
8、跆拳道初級視頻
您指的是品勢還是腿法，還是特技？品勢，競技的話你可以去微信搜索「跆拳道白痴」那裡面有你想看的！
9、尋找一段扎馬步練習跆拳道品勢的視頻！主要練習的是手上的動作。跪求
跆拳道初級腿法視頻要不要品勢我沒找到
10、跆拳道教學視頻
跆拳道看你想學什麼，分三種情況
1、跆拳道品勢（考段位）這個百度一下就有，很簡單
2、跆拳道競技比賽（這個需要老師帶，規則，技巧等）
3、跆拳道舞蹈、表演類百度一下你就知道