小腿魚短視頻

1、請幫我找找感動人的短片，視頻或者故事

（一）
初二時，有一個很花心的男孩愛上了一個女孩，男孩決定從此以後要一心一意對待女孩。但女孩卻不接受他的愛，女孩的好朋友悄悄的告訴男孩，其實女孩在初一時就開始喜歡他了。但他的所作所為讓女孩很傷心。女孩知道他喜歡自己也很高興，可怕男孩只是玩玩而已。男孩聽了後，眼睛紅了，他很後悔。當晚回到家（家裡沒人），拿了一把水果刀，跪在陽台上，仰望著星空，說：他決心要一心一意的愛女孩，絕對不會再花心，這輩子都不再變了。血順著刀滴在了地上，男孩彷彿從血里看到了女孩在點頭，男孩笑了。

那天後，男孩變了，再也不和一大群女孩子打打鬧鬧了，也不用自行車搭別的女孩回家了，男孩乖了。總是默默的守在女孩身邊，陪女孩寫作業，送女孩回家。下雨了，女孩沒帶傘，男孩馬上將傘遞給了女孩，自己卻抱頭沖進雨幕中。。。終於，女孩慢慢地感動了，她相信了男孩的愛。一天，是男孩的生日，女孩和他們的好朋友去為男孩慶祝生日。那個公園是一個小島，夜晚的河邊特別的美麗、寧靜。他們站在橋上，看遠處橋上的虹燈倒映水中起的泛泛波瀾，沐浴著濕潤的風，聽小橋上的溶雪滴滴答答，女孩忽然發現男孩不知何時已牽起了她的手，女孩滿臉通紅，下意識的縮了縮手。但男孩手很有力，依然緊緊的握著，在寒冬中很溫暖，很溫暖。。。去那兒玩玩吧，男孩打破了沉默，好啊！我們去鬼屋玩！朋友們歡呼道。其實，他們都私下竄通好了的，將男孩和女孩扔到後面，看看會發生什麼，嘿嘿，鬼屋果然很恐怖，昏暗的燈光，反光的血字，時不時沖出的怪曾，女孩被嚇的不輕，躺在男孩身後大叫，男孩拍了拍女孩的頭，笑道小傻瓜，有我在，誰都別想傷害你，別怕啊！出了鬼屋，他們的朋友卻不知道躲到那去了，也正好，他們漫步在林間小道，女孩拉住男孩，說要給他一件禮物。女孩將一條圍巾系在了男孩的脖子上。男孩順勢將女孩抱住，女孩不好意思的掙脫了。男孩不知道從那變出了一束玫瑰花，明亮的月光下嬌艷欲滴，我喜歡你。男孩表白了，女孩慌了也哭了。男孩輕輕的幫女孩擦去了淚水。。。。。朋友們不知道又從那兒冒了出來，歡呼著向空中散著玖瑰花瓣，明亮的月光在繁星的映襯下照耀著白雪上的鮮紅玖瑰花，那是愛嗎？也許吧，真的好美麗。。。。。

（二）
女孩偎依在男孩的懷里，說，現在他只有15歲，她也只有14歲，他們還太小了，女孩不想過早的發生什麼。。。女孩讓男孩等她10年，如果10年之後男孩還愛她，她一定會嫁給男孩，但如果男孩愛上了別的女孩，請一定要告訴她，讓她來說分手，她說她不想被別人甩了。。。。。男孩忙捂住了女孩的嘴，他一定會等女孩十年的，還說就算一輩子也願意。。。女孩搖了搖頭，嘆了口氣說，她不相信永遠。後來，男孩和女孩一起考上了另一座城市的同一所高中，男孩依然愛著女孩，卻發現女孩對自己越來越冷淡了，他很慌，他發現女孩和另一個男孩走得很近，他很煩，不知道該怎麼辦，也許女孩已經變心了，也許那個男孩真的很優秀，也許。。。朋友來安慰他，說那個男孩有那點會比他好，女孩不會喜歡那個男孩子的，女孩真的只是把那個男孩當朋友。可他卻怎麼也不信。很巧，他與那個男孩同一天過生日，男孩約女孩下午2：00到KFC門口一起去玩不見不散，女孩簽應了。下午1：50，男孩急勿勿的趕到KTC的門口等著女孩，滴噠滴噠，指針轉了一圈又一圈，天也慢慢的黑了，7：00了，女孩還是沒有來。。。男孩絕望了，他好像看到了女孩在和那個男孩打鬧，電閃過，雨飄落，男孩無動於衷。不見不散！哈哈！不見不散啊！淚水渾著雨水滑過了臉，男孩仰天大呼：Tellmewhy?誰能回答他？誰會回答他。男孩在街上游盪，不小心被一輛救護車撞倒了，模糊中，他彷彿女看到了女孩。

（三）
男孩住進了醫院，還好不是很重，同學們都來看望男孩，男孩左顧右盼。無奈，還是沒有找到女孩的身影。。。傷好後，男孩走了，悄悄遙，誰也不知道，男孩說，離開了這傷心的城市，也許他就不會再傷心。。。

白天，男孩用做不完的作業將時間填的滿滿的，他想麻痹自己，讓自己忘了女孩，但還是失敗了，每當夜深人靜時，男孩總會靠著窗沿，看著月亮，撫著女孩曾經偎依過的肩膀欲哭已無淚。男孩真的很優秀，又高大又帥氣，成績也好，其它的也好。有很多女孩想追他，男孩卻說，他的心雖有四個腔卻只裝的下一個人。

時間飛逝，多少朝夕春秋。九年後，男孩又要過生日了，他還記得10年前女孩的承諾，但這張寫著誓言的空頭支票又能卻哪兒兌現？男孩回到了那座城市，那座寫滿了幸福的城市，尋找著他和她的足跡。還好城市和10年前基本沒什麼變化，不知不覺中，男孩又來到了那個公園。10年前的景象又回現，牽手的那座鐵索橋，漫步過的林間小道，和他曾經吻過女孩的地方。。。嗯？男孩發現了一座墳墓，無字碑後開滿了玖瑰花，男孩很奇怪。這時，一個掃地的老大爺走了過來，男孩好奇的問道這座墳墓的來歷，老人停了下來，無不嘆息的說。九年前，在另一座城市，這個女孩在一家KFC門前等人，可等了4個小時，那人還沒來，正當女孩想離開時，被兩名剛剛搶了銀行的歹徒****誤傷了，更不幸的是，女孩在被送往醫院的路中，救護車撞倒了一個男孩。浪費了不少時間。當送到醫院後，女孩因失血過多而死了。女孩死前說一定要葬在這里，因為她相信有一個她深愛著的男孩會來向她求婚，到時我會答應的。是他讓我相信了永遠。。。。哎，如果沒有撞到那個男孩，女孩一定能救活。男孩聽完老人的話呆住了，他猛的想起來那座城那時的二家CKFC，而男孩又沒說在哪家，正巧的是男孩去的那家是剛剛開業沒兩天的新店。

男孩明白了。。。

啊！

天空又在下雨

滴滴飄落我心裡

映出了你

多美麗

永世不能忘記

啊！

雲又在哭泣

那是只為你流的淚

在一起

什麼事

我都願意

。。。。。。。。。。

（完結篇）
第二天早上，公園的管理人員發現了一具男屍，那個男人安詳的躺在了那座墳墓上，靜靜的依著無字碑後的花壇。手裡還捧著99朵鮮紅的玖瑰花。。。

（與十年前同樣的美麗夜晚，與十年前同樣深愛著她的他，與十年前同樣的明亮月光，與十年前同樣的九十九朵玫瑰花。）

嫁給我。好嗎？

2、有沒有瘦小腿的鍛煉辦法，最好見效快一點的

瘦小腿秘訣

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊綳：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和「站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地」有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2台可以翹PP)
4〉雙腳並攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）側卧，用胳膊肘支起上半身；兩腿並攏，小腿、腳尖用力綳緊。抬腿，用力抬至極限（切記綳腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側卧，重復動作。（我個人認為就單是綳勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）

4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。

5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。

6）雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）

7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）

8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）

參考資料：http://www.fzc.cn/news/news_read.php?id=77213

3、初學者正確的壓腿方法

一、壓腿的3種正確姿勢

1、正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

3、後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

二、剛壓腿時高度別超過45度

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。

經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。

三、壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要:

1、要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

2、要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

3、要緩------壓腿的動作宜緩慢;

4、要短------一般每次3~5分鍾即可;

5、要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

拓展資料：

壓腿拉筋正確方法

1、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。

2、在壓腿拉筋時，要盡量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或欄桿上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在你的腿上。

3、在壓腿時，要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個綳緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要盡量綳直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。

4、在壓完腿後，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿後就進行大規模運動，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果你此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。

5、壓腿拉筋這種運動也不一定非要在運動前進行。你完全可以把它當成一種鍛煉，或者說是娛樂，也可以在運動後如跑完步後壓腿拉筋，因為壓腿拉筋對你的身體的柔韌性也是有一定的幫助的。

4、哪位有游泳教學視頻或技巧？

學習游泳最copy主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。

練習平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上

練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。

5、怎麼才能在最短時間內練出腹肌

新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。