高抬腿短視頻

1、每天堅持高抬腿10分鍾，能不能瘦身成功呢？

許多人經常羨慕那些吃不胖的人，卻不知道他們背地裡都做過哪些運動，真正可以做到吃不胖是很難的，要想獲得好的身材或者比例最實際的辦法就是付出汗水，那麼只要每天堅持高抬腿10分鍾就能瘦，這是真的嗎？

吃不胖的秘訣其實是代謝高，也就是說身體維持正常的狀態，需要更多的能量，那麼除了身體本身所儲存的，食物中的能量就成了主要來源，那麼這一部分也就不能被轉化，不能儲存為脂肪也就胖不起來了。

那麼正常人的代謝水平其實都差不多，而那一少部分吃不胖的人，他們是因為基因本身就是如此，而另外一種假裝吃不胖的情況，就是存在著偷偷運動的情況，這也說明了運動對於代謝，以及長胖的問題都有作用。

既然在吃的方面不能妥協，那麼想要瘦身的話，運動就是不能少的，但是做什麼運動就成為了主要問題，選擇跑步的話耗時長還難以堅持，選擇健身做力量訓練又不是很懂，這時就需要高抬腿這樣的存在了。

在體育課上一般都做過高抬腿，這個動作雖然是原地完成的，但許多人在做完以後都會感到累或是出汗，這就說明它對身體的消耗是巨大的，並且頻率越高的話所需要的能量就越多，維持的時間越久也是如此。

可以將高抬腿看作是高級版的原地跑，但是需要將膝蓋抬的更高一些，為了督促這一點的話，可以將雙手的小臂前平舉，然後盡量每次都讓膝蓋頂到手掌，這樣做就是非常標準的做法了。

將十分鍾的任務量，劃分為兩分鍾一組來做，一共也就是五組，當然在組間可以設置適當的休息時間，之後想要增加難度或者消耗量的話，就可以通過延長每組高抬腿的時間，或者縮短組間時間的方式。

那麼這樣的消耗量還是比較可觀的，基本上可以等同於慢跑三十分鍾，並且這種高強度間歇的方式，可以讓你在完成訓練之後，一段時間內保持較高的代謝，達到所謂的吃不胖的水平。

所以如果將這種方式堅持下去的話，再合理的控制每日的飲食，讓消耗的能量，盡量的大於食物中的熱量，那麼就可以達到瘦身的效果，不管通過各種方式來瘦，都應該採用這種科學的方式。

值得關注的是，如果高抬腿的頻率不高，並且做的時候經常會偷懶的話，那麼將不會有很好的效果，因為這會大大降低能量的消耗，所以要對自己進行嚴格的監督。

2、求一個短視頻，是一個漢服小姐姐高抬腿把鞋甩掉了。然後小跑在撿鞋的視頻。

這個的話很常見的，一味抖音上的話都非常有啊，尤其是那些小姐姐，那個扭腰啊，這些感覺非常的好看，而且那個抖音上是非常好的快手上啊，經常都能看到啊！

3、原地高抬腿是鍛煉什麼的？每天晚上做高抬腿有什麼好處？可以減肚子上的贅肉嗎?

根據我一年的田徑訓練，我表示高抬腿可以鍛煉大腿肌肉，做多了你會感到跑長跑時身輕如燕！肚子上的肉建議做腹肌撕裂者，百度視頻找的到！

4、一天要做幾個高抬腿才對50沖刺有幫助？

每次練習至少要做4組，每組抬腿15次到20次每條腿。
高抬腿練習要保持上身挺直版的情況下，兩腿權交替抬至水平，頻率越快，效果越好。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿的練習可以很好的提高短跑的速度能力。

5、簡單的運動像高抬腿之類的

箭步蹲起、站姿提鍾、靠牆深蹲

6、高抬腿運動能減肥嗎

最簡單抄的減肥方法，對你襲也許會有幫助的
1.每天堅持喝2200ml水，不是飲料。
2.每天至少吃3個水果。
3.飯前喝一杯水。
4.相信自己，每天對著鏡子微笑。
5.早飯吃的營養，中飯7分飽，晚飯不吃或吃水果。
6.晚上6點以後不要吃東西，水果也不要。
7.晚上9點以後不要再喝水啦。
8.也可以嘗試「過午不食法」，過了中午什麼東西都不要吃了。
如果以上你堅持不下來，那就沒辦法了。因為只要堅持，
堅持一定會有效果的。堅持就是一切，相信堅持的力量。
如果真的堅持不了你可以試一試牛奶減飛荷葉瘦身絞囊，每天早飯後吃兩粒，
一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，
站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，
減肥效果非常的好，最重要的是沒有副作用，服用者放心而且輕松！
樓主試試吧。祝你減肥成功！

7、原地高抬腿能減肥嗎

原地高抬腿可以減肥。高抬腿的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。

動作要領：

1、身體直立，重心不前頃也不後頃

2、節奏快

3、擺臂與腿的抬高很協調

4、一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規范要求)

5、一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直，且腳跟離地腳尖著地

6、總體重心高，有助於更好完成動作

7、每次3分鍾

注意事項：高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿)。

(7)高抬腿短視頻擴展資料

在家減肥的運動：

1、穩定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳。

瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯卧撐等。

2、地板運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拚命做很多俯卧撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個仰卧起坐就是很好的運動計劃。

3、彈力運動

可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。

4、提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

8、高抬腿怎麼做

1、挺胸收腹，落地屈膝緩沖。

2、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳內掌著地發力。

主要容肌肉示意圖

(8)高抬腿短視頻擴展資料

好處

1、促進肝臟解毒，腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速迴流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟，穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

3、保護腸胃，增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

4、降血脂，穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5、升清降濁，正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。

6、保護脊椎，防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎，防止關節退化的作用。