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1、怎麼才能在最短時間內練出腹肌

新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。

2、小天鵝滾筒洗衣機出現E12怎麼處理

故障代碼E12出現的原因是：用戶手動加水導致液位過高而報警。解決辦法內是：將洗衣機的電容源關掉，重新開機後會自動排水，問題基本解決。查找問題及解除問題的步驟如下：

1、在百度搜索欄中輸入小天鵝官網，點擊官網鏈接；

2、點擊左上角服務支持按鈕；

3、查找到常見問題按鈕，點擊；

4、在搜索欄中輸入E12，點擊搜索；

5、點擊匹配信息E12，顯示了問題原因是：溢水保護。

6、故障代碼E12出現的原因是：用戶手動加水導致液位過高而報警。解決辦法是：將洗衣機的電源關掉，重新開機後會自動排水，問題基本解決。若仍出現該故障報警，需向服務熱線報修。

3、什麼是抖音【企業認證】

抖音企業認證是個人區別企業號的一種識別證

4、怎樣利用抖音賺錢？

目前抖音號的賺錢變現方式主要有幾種：
1.接廣告，達人為品牌定製內容
抖音達人可以通過視頻貼片、冠名口播、形象代言、互動貼紙、發起挑戰等各種巧妙的方式進行品牌合作營銷。
比如抖音粉絲數40萬的抖音達人蕊蕊Linda ，最近通過在一個視頻中表演「櫻花手勢舞」，為某手機品牌做了軟植入，視頻獲1.7萬點贊。雖然是廣告營銷，但運用了在抖音上比較流行的手勢舞玩法，看上去就好接受得多。
2. 通過內容引導電商
抖音600萬贊的小視頻，深夜，騎自行車的小男孩停下車，向一路為他照亮的麵包車90度鞠躬。
四五歲的小蘿莉向執勤的戰士深情敬禮……這些感人視頻看起來沒有商業利益。
其實，幾百萬的播放量，灌滿一個微信還是很輕松的事，這樣一個號賣給微商最低5000塊錢，這僅僅是一條短視頻的流量換來的。
3.為其他平台賬號導粉
有一個比較典型的案例是通過抖音給公眾號兩天漲粉130萬的「表情兔」。
這個公眾號在抖音上發了一個視頻，內容是如何搜索關注這個公眾號並得到抖音熱門表情包。據運營者透露，這條視頻播放量1300萬，兩天給公眾號漲粉130萬，一周漲粉到150萬。

5、蘋果手機6plus聽歌看視頻有聲音但是玩游戲沒聲音，怎麼辦？

開啟游戲聲音或關機重啟再看設置裡面找到聲音和音量

6、裝修用的護牆板是用V型拼接的好還是平縫拼接的好？

對於這個問題，這個就是要看你自己這個房子的情況。根據具體的情況來來看，最好還是請個專門做這個的師傅看看，畢竟人家是專業的。可以給你更好的建議。吊頂作為現在裝修里非常重要的一環，可以極大的增加裝修效果，不能因噎廢食。要想避免過早開裂，盡量做到以下幾步：轉角處用整張板
有時候我們請到的裝修師傅由於經驗不足或是一時疏忽有可能會用兩張板子去做吊頂的轉角。而一般來說我們的吊頂最易發生開裂的地方也是這個位置。如果不用整張板子日後很容易在板子接縫的地方開裂，所以在施工時我們一定要督促師傅轉角處做整張石膏板，這樣可以防止一些轉角開裂的問題。
就是在這些石膏板接縫處，將縫隙用專用工具倒V字口的形狀，而不是常規的直角縫拼接，好處就是後期油工師傅，在做防裂處理時，效果會更好一點，因為油工師傅都是用嵌縫石膏來填縫，然後粘貼網格布或者牛皮紙的方式來避免開裂的，如果是常規的直角縫，那麼嵌縫石膏是很難嵌入進去的，這塊就很容易發生裂縫。
而若是將板邊做好處理倒成這種V字口，那麼效果就不一樣了，所以這才是標準的做法，只是很多木工師傅嫌麻煩，不願意這樣處理，覺得這樣做太費時間了，反正後期石膏板開裂，也是油工來處理，和自己沒多大的關系。
就像我們鋪貼瓷磚時需要預留一定縫隙一樣，石膏板在安裝的時候也應該留出一定縫隙，其原理都是因為材料的熱脹冷縮問題。而如果師傅沒有做這道縫隙那麼時間長了由於溫度的因素，板子之間沒有可以伸縮的餘地就會形成擠壓的情況導致開裂的發生。
所以我們在自己找工人的時候一定要注意看師傅是否給石膏板留了縫隙。而且縫隙的空間要留足夠，如果留得過小那麼日後上膩子的時候就無法填滿縫隙，日後很可能從這道縫隙中開裂。
石膏板的連接通常為木龍骨或者輕鋼龍骨，但是輕鋼龍骨的使用將更能保證吊頂的穩定，其因材質不會隨氣溫、濕氣等熱脹冷縮等，也將更持久的保證了吊頂面的平整性、平衡性。
石膏板接縫處，普通膩子嵌縫干透後沒有彈性，自身容易開裂。應用優質嵌縫膏（有一定的彈性材料）進行填縫更佳。
批平接縫處後，用白乳膠在接縫牢貼接縫帶（牛皮紙、的確良布、玻璃纖維網格布等）。頂面開裂多在石膏板接縫處，所以接縫處的敷貼也能更大程度的保證石膏板的連接牢固及平整性，確保其緊緊的拉在一起，所以，這個就是一些參考。

7、如何看待越來越多的明星入駐抖音？

第一吸粉
現在高冷路線已經走不通了，粉絲比較喜歡親民搞笑一點的；第二抖音要吸引用戶嘛，兩相得益的事情。

說的直白一些，接地氣會圈粉。舉例說明吧，微博大V或者企業，當一些官方企業或者政府機構耍寶接地氣，會給人一種親切感，讓人轉粉。



美拍直播 就是這么火的 就是一開始明星的加入 所以 明星的宣傳力度 確實好 很多消費品找明星代言 不是沒有道理的

一般搶熱門評論的都是網友，而這些藍V搶熱門，會讓網友有一種新鮮感，驚喜感。類比抖音，大家平時看的都是一些普通人，不認識的人，突然抖音給你推送一些流量明星也拍了我們每個人都能拍的小視頻，甚至比我們拍得更好，我們會覺得新鮮，會有好感，找到共鳴。這對於抖音，抖音粉絲，明星，明星粉絲都是有益無害的，所以，這樣一箭多雕的事兒，幹嘛不做？高級廣告。

畢竟近年來明星的關注量被網紅們吸走太多了，通過這種手段來拉回一部分關注吧。但是明星和網紅們同台，一個網紅粉絲還沒有張新堯粉絲多，那真是分不清誰是明星了。

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8、抖音如何賺錢？

拍抖音賺錢的核心是利用好自己的粉絲量，主要可以通過以下方式賺取收益：

1、做微商，當你有足夠的粉絲時，你可以在推特主頁上的微信上評論你的商品，這樣大眾就可以知道並出售它。

2、接廣告，當粉絲多小有名氣之後，肯定有商家過來找你合作推廣，這個時候就可以接廣告賺錢。

3、開直播，抖音在最近的一次更新中，已經增加直播功能，這就意味著那些小有名氣的人就可以靠直播來賺錢。

4、包裝信息類、資訊類、培訓類課程來變現，抖音的流量大，上面有很多粉絲，對知識類產品或是信息類產品比較感興趣，所以就可以通過此類視頻賺錢。

(8)小V短視頻擴展資料：

抖音主要功能

抖音實質上這是一個關注年輕人的音樂短片社區。用戶可以選擇歌曲，並將其與短片匹配，形成自己的作品。它類似於小考秀，但不同之處在於顫音用戶可以通過視頻拍攝速度、視頻編輯、特效(重復、閃光、慢動作)和其他技術，而不是簡單的嘴對嘴式，讓視頻更有創意。

抖音賺錢賺錢的方法，只要你能弄清楚你賬戶的用途，兌現你的產品或型號，然後繼續輸出高質量的視頻內容，明確你的目標，並專注於潤色，你可能會在抖音中得到好的結果。

9、被小倉鼠咬了，需要打針嗎？

以下資料請你耐心、仔細閱讀！！都是關於你所提出問題的詳細答案以及我個人的一些經驗！！希望對你多少應該會有一些幫助的吧！！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　
被
老
鼠
咬
了
常
見
的
情
況
是
：1、感染。2、傳染性出血熱。3、鼠疫。4、其他。打預防針吧，還是預防感染吧。如果咬得不厲害，那就塗點什麼就可以了，如果咬得厲害，那就打點預防感染的針。出血熱現在你那裡也沒有疫苗的，況且這種疫苗也不怎麼樣。你們那裡我相信也沒有鼠疫吧。
經鼠傳播，被鼠咬傷、抓傷、食用被老鼠污染的食物、吸入鼠類排泄物、分泌物揮發入空氣所形成的氣溶膠都可以被感染腎綜合症出血熱。本病以損害腎臟為主，病情嚴重者，可累及多個臟器，直至死亡。臨床上以短期發熱，繼之出現出血和急性腎功能衰竭等為其主要表現。典型症狀為「三紅」、「三痛」：眼結膜紅、顏面潮紅、頸紅、頭眼眶痛、腰痛。病程在臨床上分為五期：發熱期、低血壓休剋期、少尿期、多尿期、恢復期。本病的隱性感染率低，僅為3．8－4％，人群普遍易感。
保險的方法還是速到當地疾控機構注射疫苗吧!
如果消毒處理及時得當，防疫注射操作正規，一周無不良反應，一般不會留下後遺症。
如果出現以下症狀，請配合醫院治療：突發高熱，病情迅速惡化，同時具有以下之一者！①
劇烈頭痛及四肢痛，強迫體位，急性淋巴結腫大；②
胸痛、咯血，呼吸困難，嚴重缺氧；③
嚴重全身皮膚、粘膜充血出血，休克及心功能衰竭。
因為可能被感染上鼠疫。要知道老鼠的牙齒是很臟的，因此傷口發炎是肯定的，希望只是小傷，但是如果出現發燒症狀，請密切注意。