網友腹肌短視頻

1、如何快速練出腹肌？

新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。

2、如何能做到減脂肪，而不減肌肉？

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

3、網友稱《海大魚》有種《他是龍》的既視感，你覺得呢？

在某一個短視頻上大火的電影《他是龍》已經正式上映，這一部電視劇是由演員韓棟和張馨予主演的電影。張馨予算是從網紅轉路當演員做得頗為成功的一個藝人了。這一次出演了一個漁家女，也是讓網友們眼前一亮的感覺。但是，這一部電影上映之前就已經在某個短視頻上暴露了大量的視頻信息。不少網友調侃已經追完了整部電影，就沒有去看的必要了。

韓棟這次一人分飾兩個角色，或許因為前一段時間放縱了自己，所以身材有一些發福，再拍這一部電影的時候，瘦身計劃有點落後，導致韓棟在這一部電影裡面看上去有一些「臃腫」。但是劇情中有大量的需要暴露自己的腹肌的鏡頭，韓棟這一方面就有一些吃虧了。不過，這一部電影卻被指出來和外國的一部電影《他是龍》很相似。

但是和《他是龍》不一樣的是，這一部電影有一些低配。盡管有韓棟和張馨予這兩個主演，但是配角基本上都是清一色的網紅臉。人員配置上面的確是有一點差勁。而且有一些劇情設計得很不合理。在一些細節上的特效做的也沒有那麼的好。獲取將大部分的經歷全部放在了大魚的特效上面，所以後期的打戲特效就稍微遜色了一些。

不過，上映後的第一天就上了微博熱搜，可見這一部電影還算是有一些吸引力的。畢竟前期的宣傳是真的做到位了。與此同時，另外一部電影黃景瑜和關曉彤主演的《月半愛麗絲》也正式上映。若是選擇去影院看電影，估計還是會選擇《月半愛麗絲》。因為《海大魚》基本上在某個短視頻平台就已經被追完了。再去看的話，也沒有什麼驚喜了。

美女與野獸的故事，自古至今都是話題。這一次《海大魚》仍是挑選了這一個話題，雖然和龍不一樣，但是劇情還是大差不差的。只是不知道上映之後的成績會如何。前期已經被劇透了很多，後面的發展就會變得有一些尷尬了。不過，結局還是美好的，講述的也是愛情故事。

海大魚的傳說

很多觀眾很好奇在《聊齋》中《海大魚》的傳說到底是什麼樣的呢？和這次改編的影片究竟有幾分相似呢？書中的原文是這樣寫的「海濱故無山，一日，忽見峻嶺重迭，綿亘數里。眾悉駭怪。又一日，山忽他徙，化而烏有。相傳海中大魚，值清明節，則攜眷口往拜其墓，故寒食時多見之。」

意思是在東海本來是海邊上，本來沒有什麼山的，但是奇怪的是有一天海中突然出現了重重疊疊的山，而且還連綿的數里，大家就很吃驚。又過了一天，群山還會動，就遷徙到其他地方去了，海邊上又恢復了原來的樣子，山也不見了。

人們因此就傳說海中有大魚，到了清明節，他們也要攜家帶口的去祭奠，因此人們總是在寒食節看見這些山。

按照現代科學的角度，海邊出現山只有2種方法可以解釋，第一，要麼是出現了海市蜃樓，正好光的投射就是一座座山的地方，而之所以是清明節，那是因為「清明時節雨紛紛」，這時候空氣中的水汽重，霧氣也多，更容易在空中成像。另外一種說法就是，海中確實有大魚的存在，但是那最大的可能是今天的「鯨魚」，因為古人對之體型不是很了解，只知道它很大，所以就類比成了山。